脚棍功法（郭林新气功中级功）

注意：

脚棍需分阶段练习，一定要有初级功的基础，在老师的指导下进行学习，防止偏差。

脚棍功法是郭林老师家传的一种独特的功法。当郭林老师的祖父传给她这一功法时，只传授了具体的操练方法，並没有讲明原理。即使讲了，由于年幼，也理解不了。在她练功实践中，特别是在她立志对古气功进行改革以后，才促使
她进一步地钻研有关的医理、病理和生理，结合中医理论，对气功的机制进行了深入的探讨，并在临床实践中总结了气功治病的机理。为了解除病人的病痛，她曾将脚棍的具体操练方法分别传授给各与之适应的少数病人。在这次中级功整理出版过程中，在党的进一步落实知识分子政策和加强对中医和气功研究工作的重视的感召下，郭林老师将整套脚棍功法全面整理介绍如后。

根据中医理论，肾为人之根本。譬如大树，根深则叶茂，肾脏强则五脏实，未有肾虚而心肝脾肺诸脏能强者。当然，
诸脏久虚，也会反过来造成肾脏的虚弱。根据这个原理，无论是慢性病人或是癌症病人，少有不是肾虚的。脚棍功的特殊作用，就在于它可以加强肾脏的功能。脚棍功为什么能有此特殊作用呢？其原理并不复杂，也不神秘。那就是因为脚心（即涌泉穴）通足少阴肾经；同时脚还通足太阴脾经和足厥阴肝经（见《新气功疗法（初级功）》中十四经脉分布示意图）。
正因为脚通三条阴经，可以通过三条阴经影响全身其他经络，所以练脚棍可以调整全身经络脉道，对多种脏腑疾病均有治疗作用。后面将分别加以说明。

第一节 预备功

（一）松静平坐

先将准备好的圆木棍一根（长约45厘米，略宽于肩；直径约6~6.5厘米）平放在地上。并准备好一个与自己小腿同高的
小凳子，凳上铺一棉垫（如没有也可以）。开始时平稳地坐在小凳上，脚底平放在木棍上，两脚之间的距离大约10厘米；使脚的前半部（即涌泉穴所在处）与棍接触。大腿放平，与小腿保持90°垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背，垂肩、坠肘、虚腋，头如悬钟，注意松腰、松胯，两手平放在大腿根部，双手指尖略向里侧。坐好后，两眼先平视，然后轻轻闭上，舌舐上腭，全身放松后，排除头脑中的杂念。（图2-1)

（二）三个气呼吸

将双手放在中丹田上做三个气呼吸。男子先将左手（女子为右手）的虎口放在肚脐处，使掌心（内劳宫穴）按在中丹田（即气海穴－在肚脐向下、向里各一寸半处）；再将右手（女子为左手）掌心重叠在左手手背上，使右手的内劳宫穴对准左手的外劳宫穴。手放好后开始做呼吸的动作（图2-2)。先用口呼，口呼时不要把口张得太大，只是微露一小缝即可。后用鼻吸。一呼一吸为一次，共做三次。先呼后吸为补，久病体虚的人，一般都用先呼后吸的补法。呼吸时要做到轻轻地、缓缓地、长长地、深深地，切不可用力和勉强去追求深长，要使气息陶然并留有余地。

以上是一般慢性病患者的做法。癌症患者则是先吸后呼，只是呼与吸的顺序不同，其他要求皆同。

（三）中丹田三开合

接上式，最后一个气呼吸毕，恢复自然呼吸，中丹田前的双手向两侧慢慢地分开。开始两手手背相对，手指并拢，开的宽度以略宽于自己身体为度（图2-3);开后翻手使手心相对，双手慢慢地向腹前中丹田处聚拢（图2-4).聚到两手将接触而尚未接触时，再翻手使手背相对，做第二个开合。如此共做三次，叫做中丹田三开合。

第二节 意念导引

脚棍功一般都是放在学了初级功的基本功，能够松静下来以后才教的。如果不能松静，不懂得意念导引的功法，即使学了脚棍，也只是学个势子，甚至不但不能松静，反而促使兴奋，造成思想紧张，疗效不会很好。要想达到理想的疗效，就必须掌握意念导引的功法，在滚动脚棍之前，先做意念导引。下面将脚棍功法中的意念导引法介绍如下：

（一）默念数字，入静咽津

做完预备功后，双目轻闭，将双脚的涌泉穴处放在棍上，开始默念数字，从一数至六十，这样意念就集中了。如果仍未入静，可以接着再从一数至三十，一般便可安静下来。只要安静下来，口中便产生津液，产生的津液不要吐掉，而要分三小口咽下，咽时要体会津液从咽喉咽下，沿着喉管、上脘、中脘、下脘直至中丹田，此为咽津法。（后面在做完肾俞按摩和收功时都有津液产生，都要按咽津法咽下），然后接做循经导气法。

（二）悟晓经脉，气循经行

所谓循经导气法，指的就是在安静后，蹬棍前，先想想自己是哪一脏腑的病，内气应走哪一条经脉。所以，练习脚棍必须熟悉经脉循行的路线，如足少阴肾经的循行路线有二，其一是：①起于足小趾之下，斜走脚心；②通过涌泉；③出内踝前大骨下陷中；④绕内踝骨一周上行至三阴交；⑤至筑宾，沿腿部内侧后缘上行；⑥经会阴至长强；⑦由长强经过脊柱，入于肾脏；⑧其直行的脉从肾上行至肝；⑨通过膈膜入肺脏；⑩沿喉咙至舌根。其二是：①从肾脏出来联络膀胱；②至关元；③再下行至中极；④从中极向外倒转至横骨，然后向上直至胸部的俞府。平时要把经脉路线记熟，练时只要意念循行所及，“气”便接通。经脉循行的路线是严格的，不允许乱领乱行。只要事先熟悉这条经脉路线，势子一做，棍子在脚底涌泉穴处或脚心处一滚，“内气”便会产生，产生的“内气”便自然而然地循经而行，用不着什么“以意领气”。如果生硬地用意念去领气，“内气不足”，功夫不到，强加以外力，反而容易出偏。这个道理，初练功者不可不明，务须理解清楚。

（三）点穴按摩，接通阴阳大脉

人身有十四条经脉，与足相连的有足三条阴经和足三条阳经。三条阴经通阴经之海，气血在阴经之海运行与任脉相通；三条阳经通阳经之海，气血在阳经之海运行，与督脉相通。所以，要使阴经与阳经相通，关键在于接通任、督二脉，任、督二脉一接通，全身的阴、阳经脉也就都接通了。督脉起于会阴通达尾闾，上达于颠顶，从百会下来至于人中，然后与任脉相接。但督脉从颠顶下来时很困难，如果没有按摩和意念导引的帮助是很难下来的，因此也就很难与任脉接通。要接通任、督二脉就得借助于穴位按摩和意念导引。

1.点按印堂：在练功实践中，郭林老师摸索到男子用左手（女子则用右手）中指的中冲穴点在印堂穴上，右手（女子则为左手）劳宫穴放在中丹田处，这样意念便集中在印堂穴处。

由于脑的中枢神经通印堂，所以点按此穴，便可以很好地安静下来，同时，由于此穴通督脉，所以点按此穴便可以使
“气”沿督脉从颠顶下到人中，从而与任脉接通（此时舌尖仍应保持预备功中的要求轻舐上腭），继续沿任脉而下，直达气海。这时所产生的津液，仍按前法进行咽津。

2.点按鼻上诸穴：接通任督二脉，除上述点按印堂穴之外，还可以用点按鼻上诸穴的方法进行。鼻上有通达五脏的穴位，两眉之间的穴位通肺，两眼角之间的穴位通心，心穴下一指处通肝，再下一指通脾，再下一指通肾，最后鼻尖处通会阴。男子只要用左手（女子用右手）中指中冲穴（图2-7)点按上述各穴，均可起到引督脉气下行与任脉相接的作用。至于点那个穴，则可根据病情的需要而定，心脏病患者可点两眼角之间鼻梁上的穴位，肾病患者则点鼻尖上一指处的穴位，余类推。待点穴按摩做完，任督二脉接通鱼际后，双手再放回到两大腿根处，与预备功的姿势同，然后再开始滚动脚棍。

（四）点按章门，直通玉脏

郭林老师在练功实践中还摸索到，男子用左手（女子用右手）中指点章门穴（图2-6),右手（女子用左手）内劳宫穴按在中丹田处的方法导引内气直通五脏。脚棍调动内气从脚下循阴经上来，借助手指点按章门穴，可直达内脏。一般说来，治中下焦的病多用此法，治上焦的病多用点按鼻部穴位法，这样路线近，取效快。

第三节 画脚棍功的操练法

练脚棍要分阶段进行。

第一阶段

这是为初练者而设的。第一阶段，先滚涌泉穴，根据病人的体质强弱及病情来确定滚动的数目字。开始时一般先滚
120次，（一去一回为一次）等适应后再增至240次。增加次数后，要请辅导老师抓紧查功，注意是否适应，是否火力过大。若适应，数字最高可以增至600次，若是滚动600次，中间要加做肾俞按摩。即滚动300次后，将放在两个大腿上的双手移至背后，双手的内劳宫穴分别放在两侧的肾俞穴位上，然后双手从上向下、再向外、再向上转圈，作环形按摩（图2-8)。

如果用双手内劳宫穴按摩感到不方便，也可以改用两手的食指与中指并拢所形成的剑指按摩肾俞穴位。按摩时双手转动的方向一定要弄准，上述的方向应是顺着转的。因肾俞穴属足太阳膀胱经，此经的循环路线是起于头部的目内角，上过额部，交会于颠顶；然后下行，过大椎后，即循脊柱两侧下行至足。所以肾俞按摩一定要循膀胱经的路线转圈，此为补法。肾只能补，不能泻。如果方向转反了，成了泻法，将会出现腰痛或其他偏差。肾俞穴的位置在背后腰部。取肾俞穴法，先以肚脐为准，背后正对肚脐处为命门，左、右肾俞穴各在命门两侧旁开一寸五分处。

待肾俞穴按摩进行完毕，再接着滚动脚棍，做第二个300次。这样，前后共做600次，然后进行收功。收功的方法与预
备功的做法顺序相反，即先做三个中丹田开合，再做中丹田三个气呼吸（也是先呼后吸）。收功后，再静坐片刻，然后慢慢睁开眼睛，进行其他活动。

第二阶段

第二阶段的动作与第一阶段基本相同，只是滚动的部位不同。第一阶段只在涌泉部位滚动，第二阶段则是从涌泉穴
位滚到脚心，即滚到脚的中部。这种滚法与第一阶段的滚法相比，其功力要强得多，因为第一阶段主要是通一条足少阴肾经。第二阶段的滚法则能通三条阴经。能不能从一开始就练第二阶段的滚法呢？这是不行的。练功必须循序渐进，一开始就练第二阶段的滚法，人体是承受不了的。这种操之过急的练法对五脏不利，不但不能治病，反而会加病。如有一位患肺气肿的病人，他从病友那里学了脚棍功。可是，他不懂得练脚棍要分阶段练习的道理，一开始就从涌泉穴一直滚到脚心，三条阴经一起上，由于火力过猛，结果反而犯了病，咳嗽得很厉害，连胸部都咳痛了。经查功发现问题后，立即停止练脚棍功，结果，第三天咳嗽就好了。所以，练功必须按功理功法进行。

第三阶段

与第一、二阶段基本相同，只是滚动的部位更大，从涌泉穴起经过脚心，一直滚到脚跟。但也不要滚到脚跟的尽头，
因为脚跟最后靠内侧有一个失眠点，如滚到此处，容易造成失眠。

第四节 脚棍功的辨证施治

（一）适应症和禁忌症

适应症：患有肺结核、肝炎、心脏病、肾炎、两脚浮肿、贫血等虚证的慢性病患者，可以练脚棍，以加强肾的功能，
提高“新气功疗法”全套功法的疗效。癌症患者如发现有腿肿、脚肿的现象，也可以在操练治癌功法的基础上加练脚棍
功，以提高疗效。禁忌症：一切实证病人，如高血压患者则不宜练脚棍。应注意，即使是肾虚型的高血压患者，也不宜练此功。只有当高血压症完全好了以后，为了延年益寿，才可以操练脚棍功，但滚动的数字不能多，一般只能滚动120次，最多180次。即使是适应症的病人，必须是练初级功有一定基础，已能掌握松静自然的原则时，才可以练脚棍。因为如不能做到全身松静，练脚棍发挥不了作用。

（二）练功时间安排

练脚棍的时间一般不要安排在早晨。因早晨的时间主要是练行功。脚棍功最好是安排在下午或晚上。

（三）调肾与其他脏腑疾病的关系

脚棍功法以调整肾经为主。肾为人体的根本，肾经有病将会影响其他经脉，当然其他经脉有病也会影响肾经。例如肾阴虚会影响肝，致使肝的阴气也会不足，造成肝肾两虚的病症，此时病人经常感到头痛、头晕，甚至出现盗汗的现象。对这种病症，在治疗时不仅要补肝，而且也要补肾，否则很难奏效。对待肝肾两虚的病人，如果只练脚棍的第一阶段，就会感到功力不足，应该在操练第一阶段的基础上，再加上第二阶段。

又如治疗肺癌、肺结核等，也要与肾脏结合。肺是宣发的，主呼吸，而肾管纳气，这两脏一宣一纳。做脚棍时中间
加上肾俞按摩，这样对两脏都发生作用。心脏病的治疗也是如此。肾水足，心脏也会好；肾水不足，心肾不交，就会出现心跳心慌等症状。所以，不仅遇到肾病的患者要注意他的肾，遇到患其他脏厨病症的人，也要注意他的肾脏是否虚弱的情况，以便辨证施治的进行治疗。

（四）关于补泻的调整问题

脚棍的滚动是一出（脚向前蹬）一进（脚向后退），而阴经的走向是从脚尖向后走。这样，脚向前蹬时，棍在脚下向前滚动，与阴经的走向相反，是为逆，为泻；脚往后退，脚下的棍也向后滚动，与阴经的走向一致，是为顺，为补。脚棍的滚动既是一前一后，就形成了一补一泻，也就是不补不泻了。那么，脚棍功法的补泻又如何掌握和调整呢？那就只有靠呼吸的配合及肾俞按摩来调整了。关于呼吸的补泻问题，在初级功中已经讲过了，那就是“先呼后吸”为补，“先吸后呼”为泻。在练脚棍功法中加练肾俞按摩是补法。譬如脚棍滚动的数字是240次，那就安排滚动120次时停下来，做一次肾俞按摩，做完肾俞按摩再接着滚动120次，然后收功。做肾俞按摩时，手的转动方向只能顺着膀胱经的循行路线来转，不能逆着转，也就是说，肾俞按摩只能用补法，不能用泻法，对此不可不慎。
由于脚棍功从根本上来说是为了加强肾功能的，它是补肾的，所以，在操练脚棍时，一般都要加练肾俞按摩；同时
在做预备功和收功中的三个气呼吸时，都要用“先呼后吸”的方法进行。